7 pozycji

[...] nieprzyjemne. - Fakt, że Kanonierzy stracili już w bieżącym sezonie 16 goli obnaża ich słabość w defensywie, ale to można poprawić poprzez ciężką pracę na treningach. - Z pozycji biernego obserwatora wygląda to tak, jakby wielu piłkarzy nie znało swoich zadań i pozycji na murawie. - Na pewno na treningach wygląda to zupełnie inaczej, ale w [...]

[...] stojąc (suwnica) 4s x 20p - +25kg poprzednio + 20kg x 20p koment do treningu: siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu [...]

Ranking IFFHS Na początku bieżącego miesiąca ukazał się nowy ranking IFFHS. Pierwsze miejsce zachowały drużyny Liverpoolu oraz mediolańskiego Interu. Na najwyższej pozycji z polskich zespołów znajduje się Wisła Płock, która jest 297, następnie 315 pozycję zajmuje Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski, na 344 pozycji sklasyfikowane zostało Zagłębie [...]

[...] jest dużo cięższy wydaje mi się, że jest bardziej sprawny ogólnorozwojowo, od swojego przeciwnika i w sytuacji w której obaj padną na glebę bez wyraźnie zarysowanej lepszej pozycji jednego czy drugiego to Pudzianowski wyjdzie obronną ręką. Podsumowując Najman powinien liczyć, że będzie to walka ciosu, że wejdzie mu jakieś jedno uderzenie które [...]

[...] lewym kolanie, niestety dalej pozycja nie jest idealna mimo zmiany miejsca. Co do ćwiczenia to czuję, że dwugłowy się wzmacnia bo już dłuższa faza negatywna jest i powrót do pozycji coraz mocniej wychodzi z dwójek a nie z rąk. Uginanie ze sztangielką 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 12x12/14x12/16x11/16x7 20x12/30x12/35x12/40x15 - HIP [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FnoLWcvaUck Tutaj było naprawdę ciężko ale kota nie robiłem. Takie wciąganie na dwa razy to już błąd, jeżeli nie złamiemy pozycji technicznej? 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg NEUTRAL plus regres: [...]

[...] do kontroli, bo mam sporo siły by progresować, ale najpierw technika 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 1,5kgx2/ 2kgx2/ 2kgx2 Wznosy opanowane ;-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s To było pozornie łatwe, ale tylko pozornie. W trzeciej serii tylko 50 sek. dałam radę, [...]

[...] ale najpierw technika Jasne nagraj. Ja tu widzę minimum 30-40kg 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 1,5kgx2/ 2kgx2/ 2kgx2 Wznosy opanowane ;-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s To było pozornie łatwe, ale tylko pozornie. W trzeciej serii tylko 50 sek. dałam radę, [...]

[...] czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 OMG to jest jakaś masakra :-D 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie) Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po [...]

[...] obciążenie, ewentualnie dołóż, ale tylko w pierwszej serii 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 OMG to jest jakaś masakra :-D Ano jest %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie) Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po [...]

[...] Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 W trzecim tygodniu mogę śmiało powiedzieć, że zaczynamy się lubić ;-) czujesz dwugłowy uda w tym ćwiczeniu? 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. Zauważyłam, że im mocniej napinam brzuch, tym więcej [...]

[...] powtórzyć z 29,5 i dołożyć 2,5kg i o dziwno poszło ładnie 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg Pilnowałam spięcia łopatek i utrzymaniu bioder prosto, bez skręcania. Ciężko, ciężko przy tej ilości powtórzeń [...]

[...] za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg Pilnowałam spięcia łopatek i utrzymaniu bioder prosto, bez skręcania. Ciężko, ciężko przy tej ilości powtórzeń [...]

[...] |-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Jak ostatnio, nie dokładam z tym ciężarem i tak się męczę :-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie /SFD/2017/1/2/629dadcfe81746b3b274f88482d6b038.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] (na koniec) dołączam zestaw dodatkowych ćwiczeń od Eveline: 10x przysiad 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) 5x przysiad z wyskokiem chwila przerwy i powtarzasz jeszcze drugi raz, przerwa i trzeci raz

[...] wyciska się na 1 powt. a inaczej na 20. Generalnie po 7/8 powt. mostek się rozjeżdza i nie ma sensu go pilnować. Dla mnie 40 kg to zbyt mały ciężar, żeby podchodzić z pozycji do WL, bo się przy legg drive o stojaki obijam. Mostek też raczej nie jest obowiązkowy i legg drive też nie przy zaliczeniu boju na zawodach. Owszem, ułatwiają [...]

[...] przy podciąganiu. 4.Tempo podciągania jest dowolne, lecz przerwa w dolnej części ćwiczenia tzw. zwisie nie może być dłuższa niż 3 sek. 5.Zawodnik startując musi zaczynać z pozycji całkowicie rozciągniętej (ręce proste). 6.Podciągniecie jest zaliczone w momencie, kiedy broda zawodnika znajdzie sie na wysokości drążka (dotknie go) lub nieco [...]

Zeby bylo jasne, nie jestem lekarzem, nie mam fakultetu z medycyny, jestem samoukiem, wiem tyle co przeczytam i ogolna szarlataneria. Zero prawa do wypowiadania sie z pozycji medycyny ;) Zaczne od tego ze lekarz Drazka ( przepraszam Marek, mam nadzieje ze to nie Twoj znajomy ) to jakis IDIOTA ;) Szajba, jak na swoj wiek i sport amatorski masz [...]

[...] to trzymają. W miarę upływu czasu pracę zaczynają wykonywać pośladki. Dlatego też im głębiej w las, tym bardziej korpus się kładzie. Każdy z nas ma jakieś tam swoje punkty pozycji w której czuje się najlepiej. Jeden woli węższy chwyt, inny szerszy. szerszy rozstaw nóg lub węższy. Dlatego taki punkt podporu przy przysiadach u jednego będzie [...]

[...] ostatni w tygodniu trening https://www.strava.com/activities/2551773958 Cztery pętle, avg speed 33,7km/h, NP 267W. Przed treningiem wprowadziłem kolejne modyfikacje pozycji na Fuji. Mniej więcej tak to wygląda w dolnym chwycie. /SFD/2019/7/21/d4b107bb756f4d47a1b6a2991cf96a33.jpg I krótki filmik [...]